SÉRIE SUPLEMENTOS ALIMENTARES 4

Creatina

A creatina é uma substância composta de 2 aminoácidos (glicina e arginina) que é produzida em nossas células.  Ela possui uma característica especial: é a principal molécula de ressíntese de ATP nos primeiros 10 segundos de atividades máximas, o que significa que quando sua concentração é aumentada pela suplementação, a ressíntese de ATP é mais eficiente e a recuperação mais rápida. Assim como no caso da glutamina, o seu efeito osmótico tem sido relacionado a uma maior síntese protéica.

Em geral, nos três primeiros dia, usa-se uma dose elevada para a sobrecarga (20-30g), passando para a fase de manutenção (até 8 semanas) com 2g por dia.

A creatina é contra-indicada em muitos atletas pelo seu efeito osmótico, pois eles retêm líquidos. Até o momento não há comprovação, mas especula-se que seu uso possa gerar problemas hepáticos, renais e cãibras.