OS BÍCEPS

Anatomia do bíceps: como a própria denominação sugere, o músculo bicípite é constituído por duas cabeças: a cabeça curta e a longa. O bíceps determina a flexão da articulação do manguito, permite elevar a mão na direção do rosto e, além disso, permite o movimento de supinação do antebraço.

Trabalho dos bíceps: este músculo é uma verdadeira obsessão para os fisiculturistas e também para outras pessoas. Na construção de um corpo harmonioso o músculo bicípite deve ser proporcional às costas e vice-versa. De fato, com frequência, um músculo bicípite muito desenvolvido pode não ser percebido pelo olhar, pois fica ofuscado por costas muito volumosas. Por isso, sugerimos modificar constantemente os treinos para bíceps em relação ao crescimento muscular dos deltóides.

Exercícios bíceps: Os exercícios mais eficientes para aumento da força e volume muscular do bíceps são:

Rosca no banco scott com barra

Rosca alternada

Rosca direta

Segundo alguns estudos científicos os exercícios que produzem maior atividade elétrica durante a contração muscular são os que produzem maior força e volume muscular.