MUSCULAÇÃO VAI FAZER? SIGA ESSAS DICAS TÉCNICAS

• Nunca inicie o treinamento sem antes se aquecer;
• Sempre alongue-se antes e depois dos treinamentos;
• Realize cada repetição usando a extensão completa de movimentos;
• Evite movimentos enganosos, eles aumentam os riscos de lesões;
• Mantenha o controle do peso durante todo o movimento;
• Concentrem-se em ambas as fases: concêntrica e excêntrica, de cada movimento, pois cada uma tem uma função específica e não deve ser ignorada;
• Mude o tipo de exercício que você realiza e varie sua atividade, usando variações para o mesmo músculo;
• · Nunca realize uma extensão de movimento parcial, elas reduzem os estímulos sobre o músculo;
• Utilize de 6 à 8 séries para músculos pequenos (bíceps, tríceps, ombros)
• Utilize de 8 à 12 séries para músculos maiores ( peitoral, dorsal, quadríceps, etc...)
• Nunca ignore o período de recuperação, ele é tão importante quanto à execução; é nele que ocorre o anabolismo muscular.
• Nunca despreze a técnica por causa da ansiedade de aumentar a sobrecarga, isto pode ocasionar sérias lesões que demorarão para serem recuperadas.
•  Para cada três dias de treinamento, reserve um para o descanso para que suas fontes energéticas (glicogênio hepático e muscular) sejam ressintetizadas. Você pode dar ênfase nessa ou naquela musculatura, mas a fonte energética para o trabalho muscular continua sendo a mesma!!!
• Pesos excessivos prejudicam a técnica dos movimentos, aumentando o desperdício calórico.
• Não use peso muito leve, pouco resistente ao movimento. Eles não proporcionam um estímulo ideal para proporcionarem a hipertrofia muscular. Procure a carga ideal.
• Não faça intervalos longos entre as séries. O ideal neste caso é de um minuto a um minuto e meio, para poder recuperar a energia gasta.
• Conforme você for progredindo, varie a intensidade, velocidade, cargas e tempo de recuperação para estimular o crescimento muscular.
• Durma pelo menos oito horas diárias, para poder recuperar a energia gasta e ter melhor liberação do hormônio do crescimento.
• Alimente-se cerca de 5 vez ao dia. Para os magros os melhores alimentos são: ovos, carne vermelha, arroz, feijão, pão integral, leite desnatado, queijos brancos, iogurtes, macarrão, verduras, frutas e castanhas.
• Evite: gorduras, frituras e doces.
• Utilize suplementos alimentares: hipercalóricos, proteínas, energéticos e aminoácidos.
• Nos dias de treino tome carboidratos 30 minutos antes e 30 minutos após. Assim você terá mais energia para os treinos sem queimar muitas calorias que no caso do magro é de suma importância.
•  Ingira uma refeição protéica com cerca de 40 a 50 gramas de proteínas de origem animal, ou tome um bom suplemento protéico, que é mais prático, até 90 minutos depois do treino
• Evite gastar energia com outros esportes. Reserve suas calorias e energias para construir músculos.

Sempre procure profissionais qualificados, desde médico ao profissional em atividade física, e confira a carteiras dos seus respectivos conselhos.

   Bom treino.